1: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:29:48.48 ID:3RCY6RR8H
ネットで調べるとうんちくから筋トレメニューがいっぱい出てくるけど全部やるのは無理
食事は白米制限と菓子パン禁止
あとは自宅で出来る運動を3つ以内に決めたい
この条件なら何がいいか教えてくれ

引用元: https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1653154188/

2: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:30:33.38 ID:zqD4MGJya
マッチョになる他ないで
痩せると却って悪化するからな

5: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:31:05.13 ID:RDvVEpbH0
>>2
3つ以内に絞るならどのメニューがええんや

7: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:31:29.91 ID:lUPAOQ9H0
筋肉がなさすぎて内蔵垂れてるパターンだから体幹とインナーマッスル鍛える筋トレしろ

12: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:32:32.28 ID:RDvVEpbH0
>>7
プランク?30くらいしかもたないけどええか

8: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:31:42.48 ID:bKwcfAPYM
ナイシトールZ飲め

15: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:33:06.88 ID:RDvVEpbH0
>>8
ああいうのってきくんか?

9: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:31:48.82 ID:RDvVEpbH0
ちな普段運動してない

11: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:32:31.12 ID:um327FTx0
チャリ乗っとけ
平地でクルクル回す

13: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:32:51.75 ID:RDvVEpbH0
>>11
目的ないと乗らん

18: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:33:24.93 ID:um327FTx0
>>13
ぽっこりお腹を治すのが目的やんけ

22: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:34:18.79 ID:RDvVEpbH0
>>18
ジョギングみたいなもんか
まあ自転車もってないから無理なんやけどね

17: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:33:20.88 ID:DGRCPzJJd
バーベルスクワットをローバーとハイバーで回しつつブルガリアンスクワットやっとけ

19: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:33:36.32 ID:RDvVEpbH0
今のとこスクワットとプランクやな

20: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:33:44.34 ID:vPLh2H7+0
こういうのってワイは効率求めると結局続かんくなるんや

23: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:34:51.25 ID:RDvVEpbH0
>>20
効率というかネットだとメニューが多すぎて全部は無理やねん

21: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:34:01.57 ID:+fElelf+p
毎日ジョギング
腹筋
食事制限

24: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:35:12.21 ID:RDvVEpbH0
>>21
室内だと限界ある?

25: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:35:12.21 ID:5qrQ5JTb0
ダイエットスリッパはけ

28: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:36:41.27 ID:RDvVEpbH0
>>25
うさんくさそうやな

26: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:35:12.72 ID:MAawXBJIM
ワイもポッコリお腹だったけど運動と食事制限で改善したぞ





糖質制限とかは体に悪いから絶対やめろ
ちゃんと運動して栄誉バランス考えた食事を腹八分目に抑えてれば痩せる

27: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:36:11.35 ID:RDvVEpbH0
>>26
簡単なふうにいっとるけど栄養バランス考えた食事ってめちゃくちゃ難易度高いやろ

29: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:37:13.34 ID:sonICSwU0
治すってことは元々は全くお腹でてなかったってこと?

33: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:38:12.68 ID:RDvVEpbH0
>>29
せや
もやし体型だったけど就職して運動せず菓子パンばっか食べてたら出てきた

31: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:37:36.05 ID:Y3TfXSoc0
断食や
食事制限やなくて完全に食べなければ痩せるで
なおリバウンド

34: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:38:26.55 ID:RDvVEpbH0
>>31
だめやんけ

43: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:40:50.80 ID:Y3TfXSoc0
>>34
しばらくは食欲なくなるから一瞬ではないぞ
そもそも食べて動かないで痩せられるなら世の中デブおらんからな
これが真理や

45: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:41:23.87 ID:RDvVEpbH0
>>43
いやワイは動かないなんて言ってないぞ

32: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:38:03.89 ID:DGRCPzJJd
プランクなんてガチで無駄に近いからやめとけ

35: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:38:56.18 ID:RDvVEpbH0
>>32
ほな何すればええんや

44: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:41:02.44 ID:DGRCPzJJd
>>35
バーベルスクワットハイバーとローバー分け+ブルガリアンスクワット

47: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:41:41.75 ID:RDvVEpbH0
>>44
日本語でおk

38: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:39:37.71 ID:MKlJk3Qe0
糖質取りまくればオーバーフロー起こしてある時から痩せてくるで

40: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:39:53.49 ID:RDvVEpbH0
>>38
悪魔か

41: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:40:21.52 ID:RDvVEpbH0
シャツきるとみっともないんや

42: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:40:40.02 ID:RDvVEpbH0
もやし体型でいいからあの頃に戻りたい

46: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:41:25.92 ID:NuHxcWwv0
自粛で10kg太ったけど戻したで
夜食やめたら勝手に痩せた

49: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:41:59.88 ID:RDvVEpbH0
>>46
夜食してない場合はどうればええんや

51: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:42:17.82 ID:BQ8j95KW0
中性脂肪落とすにはどうすればいい?

58: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:44:52.14 ID:um327FTx0
>>51
有酸素運動

64: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:48:30.83 ID:BQ8j95KW0
>>58
筋トレはいらんの?

67: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:53:41.23 ID:um327FTx0
>>64
実質筋トレやん

52: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:42:19.57 ID:L7j8FkM60
プールプールアンプールや

57: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:44:30.53 ID:RDvVEpbH0
>>52
室内の運動じゃ無理か?

53: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:42:50.58 ID:RDvVEpbH0
とりあえず暴食してた菓子パンをやめて白米のおかわりもやめる

54: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:43:27.92 ID:5snDiZaY0
脂質の摂取量ほぼ全カットや

59: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:45:28.07 ID:RDvVEpbH0
>>54
白米と菓子パンしか思い浮かばなかった
あとなんや

56: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:43:55.83 ID:B7LVl8/ga
食品系倉庫でピッキングのバイトすればあっという間に痩せるよ
飲み物のケースひたすら分けるんや
1ヶ月で8kg痩せた
なおそれでも

59: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:45:28.07 ID:RDvVEpbH0
>>56
もう定職なんや

61: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:47:03.83 ID:wY/X0rsr0
リングフィットのぽっこりお腹改善コースやっとけ

62: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:47:56.11 ID:RDvVEpbH0
>>61
スイッチない

63: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:48:14.51 ID:um327FTx0
腸腰筋を鍛えると内臓が上がる
どうすれば良いかというと重力に逆らって腿を上げる

65: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:49:30.85 ID:RDvVEpbH0
>>63
なんか良さそうやんけ
重力に逆らうって持ち上げるってことか?ふわっとしてるな

66: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:52:36.98 ID:um327FTx0
>>65
持ち上げるでええぞ
踏み台昇降でもチャリでも腿を上げて歩くでもええ

68: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:54:12.34 ID:RDvVEpbH0
>>66
ええなあ
踏み台昇降ないしチャリもないし部屋で腿上げでもええか

69: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:54:37.80 ID:d7h+2wyx0
>>66
踏み台昇降って効果あるんか?

71: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:55:54.15 ID:um327FTx0
>>69
腹ボッコリなんてやつはそもそも筋力シナシナや
何でも効果あるまである

73: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:58:14.21 ID:vJYrC04I0
>>71
立ちコロできるけど下腹ヤバイんだよなぁ

72: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:57:45.58 ID:fLTIHSDZ0
ワイ全体的にデブだけど
今沼ダイエットやりながら毎日エアロバイク40分漕いでるわ

74: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:59:14.28 ID:RDvVEpbH0
>>72
部屋にバイクあるんか?羨ましいわ

75: 名無しさん 2022/05/22(日) 02:59:14.36 ID:um327FTx0
>>72
必ず効果は出る
がんばれ

77: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:01:10.01 ID:fLTIHSDZ0
>>75
頑張る
身長168体重85の横幅デブだけどとりあえず夏の健康診断目指して
ひたすら沼、マグマ、ジャガバード生活する

87: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:11:17.71 ID:um327FTx0
>>77
バイクの負荷は弱めで回転数稼ぐんやで

76: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:00:59.43 ID:ZNd5N3lc0
生まれつき膝が微妙に弱いワイ
スクワットもプランクも膝を痛めるからできない

79: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:02:23.19 ID:RDvVEpbH0
>>76
スクワットはわかるがプランクって膝にくるか?

80: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:05:55.43 ID:ZNd5N3lc0
>>79
力の入り方が間違ってるんかな?
まあだいたいの運動があかんから、できるんはヨガの船のポーズくらいや

86: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:08:48.09 ID:RDvVEpbH0
>>80
ヨガとか体柔らかいんやすごいやん

88: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:11:25.08 ID:ZNd5N3lc0
>>86
開脚とかせんのよ
船のポーズでググってみてや、あれほぼ筋トレやと思うしキツいで

89: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:13:58.84 ID:RDvVEpbH0
>>88
こんなん無理やん
持ち上がらんやろ

93: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:17:20.65 ID:ZNd5N3lc0
>>89
Vの字になるんは無理よ
膝を曲げてやってるで

99: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:21:29.92 ID:RDvVEpbH0
>>93
えらい

78: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:01:16.75 ID:lrR0Eajm0
運動してなさすぎてヒョロガリやけど腹だけでてきたわ
腹筋とかすればええんか?

79: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:02:23.19 ID:RDvVEpbH0
>>78
それをワイも聞きたいねん

81: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:06:12.52 ID:um327FTx0
>>78
バイシクルクランチしろ

82: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:06:23.27 ID:JckF/vB90
スクワットどれくらいしたらええん?

84: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:08:24.96 ID:um327FTx0
>>82
最初はできる範囲でいいぞ

83: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:08:04.57 ID:iLwtkmFU0
腹筋ローラーはガチ
立ちコロはキクで

85: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:08:34.11 ID:S46AO5Enp
白米からオートミールにかえよう

90: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:17:02.92 ID:evEwVYw80
やはりジュースや甘いお菓子はお腹でる?

92: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:17:16.72 ID:h8OJg5Pe0
食う量減らす特に糖質
ウォーキングでいいから運動する
腹筋、腕立て、スクワット

これやれば誰でも痩せる

95: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:19:25.71 ID:RDvVEpbH0
>>92
糖質は菓子パンがひどかったからカットするで
ウォーキングするかあ

98: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:21:05.70 ID:s+q1V8Ac0
>>92
これほんまやと思うわ
食う量は絶対減らした方がええ
米を1日1食にするとか
ワイも食う量は減らしてずっと痩せていってる

96: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:20:13.26 ID:dtBI866X0
毎日バーピー10分3セット

97: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:20:48.99 ID:mt8x7n8q0
全部やるのは無理とか言ってる時点で諦めろ

99: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:21:29.92 ID:RDvVEpbH0
>>97
そうなんか
悲しいなあ

101: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:24:03.97 ID:zrJh2ROd0
>>1
ダンベルベンチ懸垂棒買ってスクワッドベンチプレス懸垂
糖質制限とあわせればガチで痩せる

102: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:24:18.94 ID:icCrFZk80
ウォーキングってどんくらいや

104: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:26:33.33 ID:R81ZG0Ota
吸引

106: 名無しさん 2022/05/22(日) 03:28:49.73 ID:aDvMhVEv0
太ってるというよりは内臓の位置の問題だろうな